その顔のたるみ！実は「姿勢」と「呼吸」が原因かもしれません

「どうせもう歳だから」「今さら頑張っても変わるわけない」

—そんな言葉を、自分に言い聞かせていませんかー

こんにちは、50代で表情筋トレーナーになったakiです。
今日も「きれいを諦めない」時間、少しだけお付き合いください。

はじめに

たるみ対策といえば、「スキンケアやエステ」
　—多くの方がまずそう思い浮かべると思いますが、実は他にも見落とされがちな原因があります。

それが「姿勢」と「呼吸」です。
表情筋トレーニングのレッスンでも、この二つをとても大切にしてます。

毎日のスマホ操作や、無意識の浅い呼吸。
これらが積み重なることで、顔のたるみを進行させてしまっていることをご存知ですか。

今日は、体の内側から顔のたるみにアプローチする方法をお伝えします。

スマートフォンを見るとき、無意識に頭が前に出て、顎が突き出た姿勢になっていませんか。
この状態が「スマホ首（ストレートネック）」です。

頭の重さは体重の約1割、5〜6kgほどあると言われています。
頭が前に傾けば傾くほど、首や肩にかかる負担は何倍にも増えます。

この負担を支えるために、首の前側の筋肉（広頸筋など）が常に引っ張られた状態になり、顎周りやフェイスラインのたるみにつながっていくのです。

具体的な対策

「おばさん化は、背中から始まる」
この言葉にドキッとしませんでした？

猫背になると、胸が閉じて肩が内側に丸まり背中が広くなります。

この状態が続くと、首から顎にかけてのラインが常に圧迫され、リンパや血流の流れが滞りやすくなります。

結果として、顔のむくみやたるみが取れにくい状態になってしまうのです。

具体的な対策

意外に思われるかもしれませんが、「呼吸の浅さ」も顔のたるみに直結しています。

呼吸が浅い方は、胸だけで息をする「胸式呼吸」に偏りがちです。
この場合、本来使われるはずの横隔膜やお腹周りの筋肉がほとんど動かず、お腹周りが硬くこわばった状態になります。
ぜひ、みぞおちの下あたりさわってチェックしてみてください。

お腹周りが硬いと血流やリンパの流れが滞り、老廃物が顔まで届きにくくなるため、顔全体がむくみやすく、たるみやすい状態になってしまうのです。

さらに、呼吸が浅いと自律神経が乱れやすくなり、表情筋の緊張や血色の悪さにもつながります。
「気持ちのハリ」と「顔のハリ」は、呼吸を通じてもつながっているのです。

具体的な対策

ここまで、
日中の姿勢や呼吸についてお伝えしてきましたが、
実は1日のうち約3分の1を占める「睡眠中」の姿勢も見逃せません。

合わない枕で眠り続けると、寝ている間も首や肩に負担がかかり続け、呼吸も浅くなりがちです。

朝起きたときに顔がむくんでいる、たるんで見える
そんな心当たりがある方は、一度枕を見直してみるタイミングかもしれません。

質の良い睡眠は、姿勢・呼吸・自律神経すべてに関わる土台です。
良質な睡眠をトータルでサポートしてくれる、ご自身に合ったアイテムを探してみるのもおすすめです。

顔のたるみ対策というと、つい「顔」だけに意識が向きがちですが、
実は姿勢と呼吸という体の土台が、たるみの大きな原因になっていることがあります。

今日ご紹介した対策は、どれも特別な道具がなくても、
今日からすぐに始められるものばかりです。

スマホを見る高さを変えること、
1日3回の深呼吸。

小さな積み重ねが、半年後、1年後の顔の印象を大きく変えていきます。

まずは1つだけ、今日から試してみてくださいね！