鏡を見て、自分の顔にギョッとして、手が止まる瞬間ありませんか？
誰だって、年を重ねていきます。
しわ。 シミ。 顔のたるみ。
「あれ、こんな顔だったかな」、「昔はもう少し違ったのに」
こんにちは、50代で表情筋トレーナーになったakiです。
今日も「きれいを諦めない」時間、少しだけお付き合いください。
洋服もヘアスタイルも、 似合うものが分からなくなっていく。
【何を着ても、しっくりこない】
そんな感覚、私にもありました。
そんな時に出会った表情筋トレーニング。
私にはこれがとても合いました。
美容医療をして、シワひとつない顔を作りたいわけでなく。
かといって、何もせずにただ老いていくのはつらい。
私が一番大切にしているのは、「若返ること」ではありません。
目指すのは、若い頃の顔に戻ることじゃない。
今の自分、今の年齢のままで若々しく、キレイでいること。
どんなにキレイにお化粧をして着飾っても、
どんなに頑張ったとしても、50代は、50代。
30代に見えることはありません。
なんだか寂しい言葉に聞こえるかもしれませんが、
これは、寂しい話じゃないんです。
今の自分を受け入れ、そして、今の自分を楽しむ！
それが大切。
そしてその鍵になるのが、顔や身体の力みを緩めることなんです。
「鍛えて、上げる」だけが正解じゃない
表情筋トレーニングというと、「鍛える」「たくさん動かす」
そんなイメージ、ありませんか？
【とにかく鍛えれば、たるみは解消するはず】
私も、最初はそう思っていました。
でも、あるとき気づいたんです。
顔のたるみやシワは、「鍛える」だけでは解決しない。
むしろ、原因は逆にあることが多い。
それは、「長年の偏った表情グセ」です。
毎日の表情のクセ、食いしばり噛みしめ、ストレス。
それらが積み重なって、顔の筋肉が過度に動いたり、逆に全く動いてなかったり。
こり固まった筋肉に、さらに「鍛える」刺激を与えても、むしろ悩みは悪化することもあります。
表情筋は鍛えるよりゆるめる理由
私がお伝えしているのは、「鍛えて、上げる」ではなく、
まずは「ゆるめて、解放する」アプローチです。
こり固まった筋肉をまず、緩める。
顔と同時に気持ちも緊張を緩めましょう。
そうすることで、血流が良くなり。 筋肉が本来の柔らかさを取り戻し、
結果として、顔全体の印象が、明るく若々しくなる。
【緩めるだけで、そんなに変わるの？】
はい。
実際に、この方法を続けている方から、
「表情が柔らかくなったね」 「なんだか、雰囲気が明るくなった」
そう言われるようになった、という声をいただきます。
今日からできる、3つの「ゆるめる」習慣
1. 眉間・額のこりをほぐす
指の腹で、眉間から額にかけて。 優しく、円を描くようにマッサージします。
「強く押した方が効きそう」
いいえ。
強く押す必要はありません。
痛気持ちいいくらいの力加減で、10秒ほど。
朝晩、鏡を見るタイミングで行うのがおすすめです。
2. あご・フェイスラインのこわばりをゆるめる
奥歯を、ぎゅっと噛みしめてみてください。
あごにもっと力を入れてみてください。
【咬筋がガチガチ】
【アゴがシワシワ梅干しみたい】
そう感じたら、それがこわばりのサインです。
あえて弛緩を試してみることで、緩める感覚も分かったりします。
耳の下からあごに向かって、指でゆっくりとなぞりながらほぐす。
アゴ先を優しくマッサージ。
やってみてください。
3. 口角まわりの緊張を解放する
口を「う」の形にシワがよらないくらいにすぼめて、 5秒キープ。
その後、息を吐きながら力を抜き頬をふんわり引き上げます。
温かい空気に押し上げられるように、脱力したまま引き上げます。
これを3回繰り返すだけで、口まわりの緊張がふっとゆるみます。
大切なのは、続けること。
毎日、鏡を見るたびに、少しずつゆるめる習慣をつけていく。
それだけで、表情は変わっていきます。
よくある質問
Q1. 効果はどのくらいで感じられますか？
個人差はありますが、まずは2〜3週間、毎日続けてみてください。 表情の柔らかさや、周りからの印象の変化を感じる方が多いです。
Q2. 鍛えるトレーニングは、まったくやらなくていいのですか？
「ゆるめる」ことを土台にした上で、鍛える動きを取り入れるのは問題ありません。 順番が大切です。まずこりをほぐし、そのあとで鍛える、という流れを意識してください。
Q3. 力加減が分かりません。強くやってしまいがちです。
「痛気持ちいい」を目安にしてください。 強い刺激は、かえって筋肉を緊張させてしまうことがあります。
Q4. 毎日続けられるか不安です。
歯磨きのように、生活の一部に組み込むのがおすすめです。 鏡を見るタイミングと結びつけると、無理なく続けられます。
Q5. 年齢的に、もう遅いのではと感じています。
遅いということはありません。 今の自分の顔と、今から向き合うことに意味があります。 若返りではなく、今のあなたが心地よくいられることを目指しましょう。
今日からできる5つのこと
- 鏡を見るときに、まず眉間と額を軽くほぐしてみる
- 奥歯の噛みしめグセに気づいたら、あご周りをゆるめる
- 「う」の口すぼめストレッチを1日3回、試してみる
- 「鍛える」前に「ゆるめる」を意識する
- 今日の自分を、否定せずに受け入れてみる
焦らずに少しずつ積み上げましょう！！
まだまだキレイは作れます🌟
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